daniel_dan ervin19 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Bierzecie ACT albo zaglądacie do linku w podpisie Berego i macie plany na początek. wiertar Link który podałem wyżej - dla Ciebie FBW, bo Twój plan się kompletnie nie nadaje. Ilość serii i ćwiczenia z dupy, nie ma nóg. Nikt nie będzie pisał planów od podstaw, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-18.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Przez Conora McGregora do Khabiba Nurmahomedova, taki plan ma Justin Gaethje We wtorkowym odcinku "Believe You Me", Justin Gaethje rozmawiał z Michaelem Bispingiem i Luisem Gomesem o tym, w jaki sposób zamierza zdobyć tytuł mistrza wagi lekkiej UFC. Czołowy [...]
Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]
[...] treningu i plecy i dwójki jeszcze były mocno zakwaszone i mocno bolały, a trening zmasakrował je doszczętnie, mam nadzieję że za 4/6tygodni będę mógł powiedzieć, że plan przynosi efekty ;-). Po treningu 20minut schodów, jeśli chodzi o schody nigdy przedtem tak się nie spociłem podczas treningu cardio, mega dają w kość, polecam :-). Po [...]
[...] ale wyraźny progres. I tak jest nieźle, patrząc na to, że dzień wcześniej tak się wk***iłem, że nic poza białkiem nie byłem w stanie przełknąć. Najwyższa pora zacząć nowy plan, zwłaszcza że technika już nieco się psuje, bez sensu byłoby wymuszać dalszy progres pogarszając technikę. środa 7.02 kompletnie zgnębiony faktem uj**ania egzaminu, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na części 8-) Być może w późniejszym okresie [...]
[...] A TYGODNIE PARZYSTE 30-40SEK. *************************************************************************** Patryk_18 Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic [...]
[...] bezalkoholowym i z dietą trzymaną na 100%) - robiło się już powoli ciemno, dlatego z wygody postawiłam na trening w domu - TABATA. Zobaczcie ;-) Od poniedziałku zmieniłam plan treningowy. Jutro go zamieszczę. Pozdrawiam i życzę WYTRWAŁOŚCI w dążeniu do celu w Nowym Roku! http://www.youtube.com/watch?v=JZ2-nXL6mf0 Zmieniony przez - JULIAFIT w [...]
Dziś trening na służbie. Jak zawsze znalazł się czas i chęci, więc wyciągnąłem z auta moje odważniki, 16 i 32kg i zacząłem trening. Rozgrzewka raczej skromnie, tylko BP P&P z najmniejszą kulą. Po tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. [...]
Dzisiejsze moje zmagania z odważnikami uważam za bardzo udane. Weszło The LMH Plan, part TWO Week: 1 Day: Heavy Ladders: 4x(1,2,3) 75% 1RM (38kg) Każde powtórzenie na 200% koncentracji i dokładności. Nie było sztuki. Całość w 43 minuty.
Wczorajszy trening na pełnym luzie. The LMH Plan, part TWO Tydzień 2, Dzień Lekki, Drabiny 5x(1,2,3) z odważnikiem 50% 1RM, czyli 28kg w niecałe 20 minut. Genialne Hip Hinge strony prawej i prawie takie samo lewej. Duży progres. Gdzieś się odblokowałem i zaczęło wychodzić jak należy. Po Bent Press czas na wymachy. Układ taki: 5x(2,4,6) [...]
Wczoraj weszła sesja nr 2 z tygodnia 1. A+A Swing Protocol Plan 103 Lazy Endurance /SFD/2016/8/3/410534a23b5241fda1a925c5dd24236a.jpg /SFD/2016/8/3/ecc498e626da431e901b5bda781460c4.jpg /SFD/2016/8/3/d119a59666664d2887c1de481c8ebf24.jpg
Tydzień I, dzień 7, waga ??? kg Honey, I'm home... :-) Po podróży i wizycie u teściowej wreszcie dotarłem do domu. Żonka zajmuje się młodą.. a ja szykuje plan na kolejny tydzień zabawy. Podsumowując ten tydzień - było lepiej niż myślałem. Pomimo że tak naprawdę dietę trzymałem tylko 3 dni.. to trening robiłem na pełnych obrotach przez cały [...]
Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]
ok! plan treningowy do triathlonu.amator/hobbysta.-jest to plan umożliwiający ukończenie triathlonu na dystansie od sprintów po pełny dystans ironman. "Baza" jest taka sama dla wszystkich dystansów! start przygotowań-listopad-grudzień. początki bazy tlenowej+testy wydolnościowe np.-coopera. jeśli dysponujesz pulsometrem warto troszkę się [...]
[...] lustrach;-)), pomyślałam, że jestem szczupła. A to się od dawna nie zdarzało. Widać współpraca z Trenerem robi dobrze także na głowę:-) A teraz merytorycznie: 1. Ten plan realizujemy od 01 grudnia jakoś czyli 8 tyg. Teoretycznie progres w ciężarach jest, w mojej ocenie, możliwy w treningu dołu. Z górą już dużo nie powalczę. 2. Co do [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
